Základní pozice: meditační sed

Koncentrace: na višuddhi čakru

Dýchání: hluboký nádech a zádrž dechu

Počet opakování: 3–5 kol

Provedení: Zhluboka se nadechněte a zadržte dech. Opřete se dlaněmi o kolena, zdvihněte ramena a mírně se s rovným trupem předkloňte. Přitlačte bradu pevně k hrudníku, popř. mezi klíční kosti tak, aby hrtan i hltan byly pevně uzavřeny. >Soustřeďte se na višuddhi čakru a zadržte dech na tak dlouho, jak je vám to příjemné. >Zvedněte hlavu a s dlouhým výdechem se vraťte do výchozí polohy. >Chvíli v ní zůstaňte a normálně dýchejte.

Účinky: Cvičení probouzí vnitřní energetická centra, zvláště višuddhi čakru. Posiluje schopnost zadržet dech na delší dobu a rozvíjí schopnost koncentrace. Má léčivý vliv na krční onemocnění, povzbuzuje činnost štítné žlázy a zároveň harmonizuje její funkci.

Pozor: Dech zadržujte jen tak dlouho, dokud vám to nečiní potíže. Při problémech se štítnou žlázou je nutné se nejdříve poradit s lékařem.