Pokročilí
Provedení
- Výchozí pozicí je leh na zádech.
- S nádechem zvedáme obě nohy.
- S výdechem je vedeme za hlavu, tak abychom měli trup kolmo k zemi a nohy byly propnuté v kolenou. Dlaněmi se opíráme o zem.
- Ruce zůstávají na místě případně můžeme proplést prsty, abychom lépe stáhli lopatky k sobě, bradu tlačíme do krční jamky, kostrč táhneme ke stropu nohy jsou propnuté v kolenou.
- V pozici se uvolníme a volně dýcháme.
- Návrat začínáme s nádechem, kdy zvedáme nohy do kolmé pozice k podlaze a s výdechem je pokládáme na zem.
Varianty
- Púrnahalásana - v pozici zvedneme ruce a prsty uchopíme palce u nohou.
- Púrvahalásana - nohy necháme pouze přednožené.
- Ékapadahalásana - z pozice svíčky, sarvangásany, necháme klesnout jednu nohu za hlavu, druhá zůstává kolmo k zemi.
- Karnapídásana - v halásaně pokrčíme nohy a kolena a holeně položíme na podlahu. Kolena jsou přibližně v úrovni uší.
- V halásaně můžeme nohy mírně oddálit. Rukama držíme prsty u nohou.
Tipy pro začátečníky
- Pro začátečníky je vhodnější začínat nejprve poloviční variantou, tzn. púrvahalásanou (viz výše). Postupně pomalu sklápíme nohy k zemi.
Působení
- Zklidňuje myšlenky. Působí proti únavě a stresu.
- Stimuluje orgány v břišní dutině a štítnou žlázu. Podporuje trávení a činnost ledvin.
- Protahuje páteř, ramena a zadní stranu stehen.
Kontraindikace
- Problémy v břišní dutině zejména kýla a vředové choroby.
- Problémy s páteří, ischias.
- Vysoký krevní tlak a vysoký nitrooční tlak.